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每天坚持练习5分钟腹式呼吸,竟然有这么多好处!

据调查研究发现:目前在发达与发展中国家,有90%以上人群的呼吸方法都不正确!很多人的呼吸频率过快、呼吸急促、短浅!这种呼吸模式容易形成胸式或肩式呼吸模式!

 

在这种呼吸模式下:当吸入的新鲜空气还没有到达肺脏的底部,便匆忙地被呼气呼走了。肺脏下叶的肺泡没有完全参与气体交换的工作过程,反复如此,正常的活动机能会受到抑制!如果你最近总感觉胸闷、肩颈酸痛,那就该好好练习一下呼吸啦!

 

一、了解呼吸机制

 

呼吸主要是由呼吸肌群的运动而完成,其中最重要的是分隔胸腔和腹腔的膈肌。它位于我们人体最深层!

 

吸气时由于膈肌和肋间外肌的收缩,膈穹窿会对应下降,胸腔容积扩大,这时心脏和肺脏放松、肺泡内压力降低,这时会有更多的新鲜空气进入肺部!

 

呼气时膈肌和肋间外肌相对放松,膈穹窿会上升复位,此时胸腔容积减少,心脏和肺脏受到一定挤压,肺泡内压力增加,排出经过交换的身体浊气!

 

而瑜伽中的腹式呼吸,可以很好地帮助我们锻炼膈肌,提高呼吸的质量,打开生命力的大门。

 

二、如何练习?

仰卧位、坐立位均可

双肩放松,不要随着呼吸启动肩膀

吸气时,感受腹部缓慢向上凸起

呼气时,感受肚脐内收腹部肌肉收紧

建议每天练习12-15次一组,练习8-10组

 

三、练习横隔膜呼吸的益处:

1、加强心肺功能,缓解肩颈酸痛

2、改善呼吸系统和血液循环系统。

3、更好地刺激肠道蠕动,改善消化不良、便秘

4、缓解及改善腰背疼痛

5、长期练习可以加强腹横肌力量,缩小腰围

 

四、最佳练习时间:

建议在清晨及入睡前两个时间段练习,当然只要你在想的起来的任何时候,都可以练习!

 

五、练习提示:

1、尽量空腹练习,衣着尽量宽松。

2、不要在过于柔软的床面上练习。

3、经期、孕期及产后三个月内避免练习。

4、如患有心脏病、高血压、肺病、疝气、器官下垂等问题的人群,一定要在专业瑜伽老师的指导下慎重练习。

 

坚持练习横膈膜呼吸,能很好地改善心肺功能,滋养内脏器官,提高生命质量,别犹豫,看到这篇文章时就快快行动起来吧!

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